Magnez

16 Kwiecień 2019

Magnez to pierwiastek niezwykle istotny do zachowania optymalnego zdrowia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wa┼╝ny jest jego odpowiedni poziom w organizmie. Jest on niezb─Ödny do metabolizmu ATP oraz syntezy DNA, RNA czy bia┼éek, a tak┼╝e uczestniczy w kurczliwo┼Ťci mi─Ö┼Ťni (antagonista wapnia), w termoregulacji oraz wp┼éywa na prawid┼éow─ů prac─Ö uk┼éadów: nerwowego, sercowo-naczyniowego czy odporno┼Ťciowego.

Obecny styl ┼╝ycia, czyli ci─ůg┼éa gonitwa „za czym┼Ť” oraz towarzysz─ůcy temu stres powoduj─ů, ┼╝e u wi─Ökszo┼Ťci ludzi wyst─Öpuje niedobór tego sk┼éadnika mineralnego. Stan hipomagnezemii, czyli niedoboru magnezu mo┼╝e skutkowa─ç niepo┼╝─ůdanymi zaburzeniami nerwowo?mi─Ö┼Ťniowymi czy sercowymi.

         Do objawów niedoboru magnezu zaliczymy:

  • skurcze mi─Ö┼Ťni (najcz─Östsze: skurcze ┼éydek oraz drgaj─ůce powieki),
  • problemy z koncentracj─ů,
  • problemy zwi─ůzane z uk┼éadem kr─ů┼╝enia (arytmia, ko┼éatanie serca),
  • uczucie ci─ůg┼éego zm─Öczenie,
  • uczucie niepokoju oraz l─Öku,
  • depresja,
  • problemy z zasypianiem,
  • cz─Öste infekcje, os┼éabienie uk┼éadu odporno┼Ťciowego,
  • wzrost ci┼Ťnienia krwi.

Produkty spo┼╝ywcze bogate w magnez

Produkt

Zawarto┼Ť─ç Mg w mg/100g produktu

kakao

499

orzechy brazylijskie

376

orzechy nerkowca

292

migdały

269

pestki dyni

262

owies

177

ciecierzyca

115

szpinak

80

karczochy

60

jarmu┼╝

47

daktyle

44

morele suszone

42

maliny

22

je┼╝yny

20

 

WODA MINERALNA – bogactwo Mg

Niezwykle cennym ┼║ród┼éem magnezu jest WODA. Dobrze zmineralizowane wody zawieraj─ů 100?132mg/l magnezu. Systematyczne picie takich wód mo┼╝e w znacznym stopniu zwi─Ökszy─ç dzienn─ů poda┼╝ magnezu, a tym samym przeciwdzia┼éa─ç niekorzystnym objawom niedoboru.

┼╣ród┼éa:

  • Magnesium in Prevention and Therapy, Uwe Gröber, Joachim Schmidt and Klaus Kisters, Nutrients 2015, 7, 8199-8226
  • Normy ┼╝ywienia dla populacji Polski, redakcja naukowa Miros┼éaw Jarosz
  • Magnez - znaczenie w ciele, przyczyny niedobrów, suplementy, ┼║ród┼éa, enzymy, Micha┼é Undra, https://www.youtube.com/watch?v=9MjKXefdEkA&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2h_Xw2adfihpiLK2OqhGSM620j2M3027SDlWDH3IUlN4vkDRoO4wFDfeI