Blog PureFood

Magnez

Magnez to pierwiastek niezwykle istotny do zachowania optymalnego zdrowia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wa偶ny jest jego odpowiedni poziom w organizmie. Jest on niezb臋dny do metabolizmu ATP oraz syntezy DNA, RNA czy bia艂ek, a tak偶e uczestniczy w kurczliwo艣ci mi臋艣ni (antagonista wapnia), w termoregulacji oraz wp艂ywa na prawid艂ow膮 prac臋 uk艂adów: nerwowego, sercowo-naczyniowego czy odporno艣ciowego.

Obecny styl 偶ycia, czyli ci膮g艂a gonitwa „za czym艣” oraz towarzysz膮cy temu stres powoduj膮, 偶e u wi臋kszo艣ci ludzi wyst臋puje niedobór tego sk艂adnika mineralnego. Stan hipomagnezemii, czyli niedoboru magnezu mo偶e skutkowa膰 niepo偶膮danymi zaburzeniami nerwowo?mi臋艣niowymi czy sercowymi.

         Do objawów niedoboru magnezu zaliczymy:

  • skurcze mi臋艣ni (najcz臋stsze: skurcze 艂ydek oraz drgaj膮ce powieki),
  • problemy z koncentracj膮,
  • problemy zwi膮zane z uk艂adem kr膮偶enia (arytmia, ko艂atanie serca),
  • uczucie ci膮g艂ego zm臋czenie,
  • uczucie niepokoju oraz l臋ku,
  • depresja,
  • problemy z zasypianiem,
  • cz臋ste infekcje, os艂abienie uk艂adu odporno艣ciowego,
  • wzrost ci艣nienia krwi.

Produkty spo偶ywcze bogate w magnez

Produkt

Zawarto艣膰 Mg w mg/100g produktu

kakao

499

orzechy brazylijskie

376

orzechy nerkowca

292

migda艂y

269

pestki dyni

262

owies

177

ciecierzyca

115

szpinak

80

karczochy

60

jarmu偶

47

daktyle

44

morele suszone

42

maliny

22

je偶yny

20

 

WODA MINERALNA – bogactwo Mg

Niezwykle cennym 藕ród艂em magnezu jest WODA. Dobrze zmineralizowane wody zawieraj膮 100?132mg/l magnezu. Systematyczne picie takich wód mo偶e w znacznym stopniu zwi臋kszy膰 dzienn膮 poda偶 magnezu, a tym samym przeciwdzia艂a膰 niekorzystnym objawom niedoboru.

殴ród艂a:

  • Magnesium in Prevention and Therapy, Uwe Gröber, Joachim Schmidt and Klaus Kisters, Nutrients 2015, 7, 8199-8226
  • Normy 偶ywienia dla populacji Polski, redakcja naukowa Miros艂aw Jarosz
  • Magnez - znaczenie w ciele, przyczyny niedobrów, suplementy, 藕ród艂a, enzymy, Micha艂 Undra, https://www.youtube.com/watch?v=9MjKXefdEkA&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2h_Xw2adfihpiLK2OqhGSM620j2M3027SDlWDH3IUlN4vkDRoO4wFDfeI
Rygorystyczna dieta kopenhaska

Rygorystyczna dieta kopenhaska

5 zasad zdrowego stylu 偶ycia

5 zasad zdrowego stylu 偶ycia

OWSIANE MUFFINKI - czyli idealny pomys艂 na drugie 艣niadanie

OWSIANE MUFFINKI - czyli idealny pomys艂 na drugie 艣niadanie

Kilka prostych trik贸w, kt贸re wspomog膮 proces odchudzania

Kilka prostych trik贸w, kt贸re wspomog膮 proces odchudzania