Tw贸j koszyk jest pusty!
Blog PureFood

Magnez
Magnez to pierwiastek niezwykle istotny do zachowania optymalnego zdrowia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak wa偶ny jest jego odpowiedni poziom w organizmie. Jest on niezb臋dny do metabolizmu ATP oraz syntezy DNA, RNA czy bia艂ek, a tak偶e uczestniczy w kurczliwo艣ci mi臋艣ni (antagonista wapnia), w termoregulacji oraz wp艂ywa na prawid艂ow膮 prac臋 uk艂adów: nerwowego, sercowo-naczyniowego czy odporno艣ciowego.
Obecny styl 偶ycia, czyli ci膮g艂a gonitwa „za czym艣” oraz towarzysz膮cy temu stres powoduj膮, 偶e u wi臋kszo艣ci ludzi wyst臋puje niedobór tego sk艂adnika mineralnego. Stan hipomagnezemii, czyli niedoboru magnezu mo偶e skutkowa膰 niepo偶膮danymi zaburzeniami nerwowo?mi臋艣niowymi czy sercowymi.
Do objawów niedoboru magnezu zaliczymy:
- skurcze mi臋艣ni (najcz臋stsze: skurcze 艂ydek oraz drgaj膮ce powieki),
- problemy z koncentracj膮,
- problemy zwi膮zane z uk艂adem kr膮偶enia (arytmia, ko艂atanie serca),
- uczucie ci膮g艂ego zm臋czenie,
- uczucie niepokoju oraz l臋ku,
- depresja,
- problemy z zasypianiem,
- cz臋ste infekcje, os艂abienie uk艂adu odporno艣ciowego,
- wzrost ci艣nienia krwi.
Produkty spo偶ywcze bogate w magnez
Produkt |
Zawarto艣膰 Mg w mg/100g produktu |
kakao |
499 |
orzechy brazylijskie |
376 |
orzechy nerkowca |
292 |
migda艂y |
269 |
pestki dyni |
262 |
owies |
177 |
ciecierzyca |
115 |
szpinak |
80 |
karczochy |
60 |
jarmu偶 |
47 |
daktyle |
44 |
morele suszone |
42 |
maliny |
22 |
je偶yny |
20 |
WODA MINERALNA – bogactwo Mg
Niezwykle cennym 藕ród艂em magnezu jest WODA. Dobrze zmineralizowane wody zawieraj膮 100?132mg/l magnezu. Systematyczne picie takich wód mo偶e w znacznym stopniu zwi臋kszy膰 dzienn膮 poda偶 magnezu, a tym samym przeciwdzia艂a膰 niekorzystnym objawom niedoboru.
殴ród艂a:
- Magnesium in Prevention and Therapy, Uwe Gröber, Joachim Schmidt and Klaus Kisters, Nutrients 2015, 7, 8199-8226
- Normy 偶ywienia dla populacji Polski, redakcja naukowa Miros艂aw Jarosz
- Magnez - znaczenie w ciele, przyczyny niedobrów, suplementy, 藕ród艂a, enzymy, Micha艂 Undra, https://www.youtube.com/watch?v=9MjKXefdEkA&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2h_Xw2adfihpiLK2OqhGSM620j2M3027SDlWDH3IUlN4vkDRoO4wFDfeI