Blog PureFood

5 zasad zdrowego stylu 偶ycia

1. Spo偶ywaj niskoprzetworzon膮 偶ywno艣膰 – nie ma znaczenia jak膮 diet臋 stosujesz, czy b臋dzie to Paleo, Samuraj, Keto lub inna. W ka偶dym systemie 偶ywieniowym baz膮 powinny by膰 pe艂nowarto艣ciowe, nieprzetworzone produkty. Dlatego zamiast soków wybieraj ca艂e owoce, zamiast kie艂basek, parówek czy w臋dlin z bardzo d艂ugim sk艂adem, kupuj mi臋so i samodzielnie przygotuj piecze艅 na kanapki, a zamiast pszennych, napompowanych bu艂eczek wybieraj pieczywo z ca艂ego ziarna.

2. Zadbaj o odpowiedni膮 higien臋 snu – przed snem staraj si臋 na minimum godzin臋 zrezygnowa膰 z korzystania z telefonu, komputera czy ogl膮dania telewizji. Zamie艅 te czynno艣ci na godzin臋 czytania ksi膮偶ki. Taki wybór sprawi, 偶e Twój organizm „zrozumie”, 偶e pora szykowa膰 si臋 do snu. Niebieskie 艣wiat艂o emitowane przez ekrany urz膮dze艅 elektrycznych zaburza wydzielanie melatoniny – hormonu snu – przez co mo偶emy mie膰 problemy z zasypianiem.

3. Ogranicz stres – 艂atwo powiedzie膰, trudniej wykona膰. Obecnie w czasach ci膮g艂ego p臋du, kiedy gonimy za karier膮, coraz mniej czasu po艣wi臋camy na zaopiekowanie si臋 sob膮. Wa偶ne jest, aby w przeci膮gu dnia znale藕膰 chwil臋 na zatroszczenie si臋 o siebie. Sposobów jest wiele i wcale nie musz膮 du偶o kosztowa膰. Zrób sobie przyjemn膮 k膮piel, wyjd藕 na spacer, poczytaj ksi膮偶k臋, zrób domowe spa. Wszystko to sprawi, 偶e lepiej poczujesz si臋 ze sob膮, a tym samym b臋dziesz lepsza/-y dla innych!

4. Nie pal papierosów, unikaj alkoholu! Tu chyba nic nie wymaga t艂umaczenia. Papierosom mówi臋 stanowczo NIE, a na lampk臋 czerwonego wytrawnego wina 1x w tygodniu daj臋 przyzwolenie

5. B膮d藕 aktywna/-y fizycznie! Nie wa偶ne czy pójdziesz na godzin臋 spaceru/rower/bieganie czy na zaj臋cia fitness. Ka偶da aktywno艣膰 fizyczna jest dobra. Wprowad藕 u siebie ma艂e zmiany: wybieraj wind臋 zamiast schodów, zaparkuj samochód dwie ulice dalej, wysi膮d藕 2 przystanki za szybko z autobusu miejskiego. Ruch sprawi, 偶e b臋dziesz zdrowsza/-y!

OWSIANE MUFFINKI - czyli idealny pomys艂 na drugie 艣niadanie

OWSIANE MUFFINKI - czyli idealny pomys艂 na drugie 艣niadanie

Rygorystyczna dieta kopenhaska

Rygorystyczna dieta kopenhaska

CZEKOLADOWE KULKI MOCY

CZEKOLADOWE KULKI MOCY

Zdrowe koktajle odchudzaj膮ce

Zdrowe koktajle odchudzaj膮ce