1. Spożywaj niskoprzetworzoną żywność – nie ma znaczenia jaką dietę stosujesz, czy będzie to Paleo, Samuraj, Keto lub inna. W każdym systemie żywieniowym bazą powinny być pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty. Dlatego zamiast soków wybieraj całe owoce, zamiast kiełbasek, parówek czy wędlin z bardzo długim składem, kupuj mięso i samodzielnie przygotuj pieczeń na kanapki, a zamiast pszennych, napompowanych bułeczek wybieraj pieczywo z całego ziarna.

2. Zadbaj o odpowiednią higienę snu – przed snem staraj się na minimum godzinę zrezygnować z korzystania z telefonu, komputera czy oglądania telewizji. Zamień te czynności na godzinę czytania książki. Taki wybór sprawi, że Twój organizm „zrozumie”, że pora szykować się do snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektrycznych zaburza wydzielanie melatoniny – hormonu snu – przez co możemy mieć problemy z zasypianiem.

3. Ogranicz stres – łatwo powiedzieć, trudniej wykonać. Obecnie w czasach ciągłego pędu, kiedy gonimy za karierą, coraz mniej czasu poświęcamy na zaopiekowanie się sobą. Ważne jest, aby w przeciągu dnia znaleźć chwilę na zatroszczenie się o siebie. Sposobów jest wiele i wcale nie muszą dużo kosztować. Zrób sobie przyjemną kąpiel, wyjdź na spacer, poczytaj książkę, zrób domowe spa. Wszystko to sprawi, że lepiej poczujesz się ze sobą, a tym samym będziesz lepsza/-y dla innych!

4. Nie pal papierosów, unikaj alkoholu! Tu chyba nic nie wymaga tłumaczenia. Papierosom mówię stanowczo NIE, a na lampkę czerwonego wytrawnego wina 1x w tygodniu daję przyzwolenie

5. Bądź aktywna/-y fizycznie! Nie ważne czy pójdziesz na godzinę spaceru/rower/bieganie czy na zajęcia fitness. Każda aktywność fizyczna jest dobra. Wprowadź u siebie małe zmiany: wybieraj windę zamiast schodów, zaparkuj samochód dwie ulice dalej, wysiądź 2 przystanki za szybko z autobusu miejskiego. Ruch sprawi, że będziesz zdrowsza/-y!