Blog PureFood

Zdrowe koktajle odchudzające

Pożywne i niskokaloryczne koktajle będą rewelacyjnym rozwiązaniem zarówno na śniadanie, obiad, jak i na kolację. Zaspokoją głód i pomogą zapanować nad zbędnymi kaloriami. Możesz dodać do nich owoce, warzywa, nasiona czy nawet orzechy.  Jak przygotować takie koktajle?
 

Z czego zrobić koktajle?

Właściwie lista jest długa. Do koktajli świetnie pasują i owoce i warzywa. Nie musisz polegać na konkretnych przepisach, możesz stworzyć własne, smaczne i niskokaloryczne koktajle, pamiętając że koktajl składa się z czterech elementów:
  • płyny – koktajl należy czymś rozcieńczyć. Możesz dodać np. mleko kokosowe, zieloną herbatę, sok owocowy, wodę z kokosu, mleko roślinne albo jogurt w ilości 150 mililitrów na jeden koktajl.
  • środek łączący - dzięki bananom, awokado, ale i płatkom owsianym czy ziarnom chia koktajl będzie bardziej gęsty i pożywny. Na 150 ml płynu dodaj: jednego banana albo całe awokado. Jeśli zamiast owoców wolisz płatki owsiane, to wsyp jedną łyżkę. Ziarna chia dodaj tylko połowę. Możesz też dodać masło orzechowe w ilości jednej pełnej łyżki.
  • przyprawy – koktajl będzie o wiele lepszy, jeśli podkręcisz jego smak i aromat. Dodaj np. pestki granatu (z połowy owocu), miód (1 łyżeczka), kakao (1 łyżka). Gałka muszkatołowa, cynamon, czarny pieprz, kardamon, imbir (pół łyżeczki), sok z cytryny albo limonki (sok z ¼ owocu), świeża mięta (garść listków).
  • warzywa - szpinak, ogórek, brokuły, dynia, buraki, albo jarmuż.
  • owoce - mango, ananas, truskawki, maliny, jagody, kiwi, brzoskwinie, nektarynki. 
Z tych składników możesz dobrać coś idealnego dla siebie, decydując się na ulubione przyprawy czy owoce. 

 

Przykłady smacznych koktajli:

To nasze propozycje:

  • Koktajl z jogurtu i brzoskwini: jogurt waniliowy, banany, brzoskwinia, truskawki, cynamon i świeża mięta. 
  • Koktajl z ogórka i soku jabłkowego: sok jabłkowy, ogórek, sok z cytryny, miód, liście mięty.
  • Koktajl Zielona energia: mleko kokosowe, awokado, szpinak, sok z limonki, płatki owsiane. 
 

Koktajl na śniadanie

Obudź się i zapewnij sobie zastrzyk energii na cały dzień. Idealny koktajl na początek dnia:
  • pół ananasa,
  • sok z jednego czerwonego grejpfrutu,
  • pół łyżki kurkumy,
  • łyżeczka oleju kokosowego,
  • łyżeczka płatków owsianych.
 
Wszystko należy zmiksować. Z tych składników wykonasz dwa koktajle, z czego każdy ma około 227 kalorii. To świetna propozycja na rozruch. Dostarczy Ci również niezbędnych witamin, zwłaszcza witaminy C. 
 

Koktajl na obiad

To rewelacyjna propozycja dla osób, które chcą szybko zgubić nie tylko zbędne kilogramy, ale i oponkę widoczną na brzuchu.  Bogaty w kwasy omega – 3 i z niską zawartości kalorii syci i to na długo. Wartość energetyczna tego koktajlu to tylko 193 kalorii!
Koktajl przygotuj z:
  • pół dojrzałego awokado,
  • garść świeżego szpinaku,
  • pół banana,
  • łyżka siemienia lnianego,
  • szklanka wody albo mleko kokosowe,
  • łyżka soku z cytryny albo z limonki.
 
Składniki zmiksuj i smacznego!
 

Kiedy zobaczysz efekt, pijąc koktajle?

 
Popularne Smoothie świetnie się wpisuje w codzienny jadłospis. Cechuje się niską ilością kalorii a syci i wspomaga odchudzanie. Musisz jednak pamiętać, by koktajle wprowadzić do swojej diety i zatroszczyć się o normalne posiłki – m.in. ryby mięso, pełnoziarniste pieczywo. Monotonia szybko Cię zniechęci w utrzymaniu restrykcyjnej diety. Samo picie koktajlów, jednak nie przyniesie żadnych efektów, jeśli nie dołożysz do diety wysiłku fizycznego i nie wyrzucisz z niej produktów wysokokalorycznych. Waga ani drgnie, jeśli na obiad wypijesz koktajl ze szpinaku, ale do wieczornego seansu uraczysz się paczką paprykowych chipsów i szklanką coli. 
 
 

 

Szukasz smacznego cateringu dietetycznego? Sprawdź nasza dietę pudełkową PureFood!

ZAMÓW PURE FOOD

Dieta ketogeniczna ? czy dla wszystkich?

Dieta ketogeniczna ? czy dla wszystkich?

CZEKOLADOWE KULKI MOCY

CZEKOLADOWE KULKI MOCY

Metabolizm - na czym polega, jak go wspomagać?

Metabolizm - na czym polega, jak go wspomagać?

Antyoksydanty ? gdzie ich szukać?

Antyoksydanty ? gdzie ich szukać?